1 MONTH WORKOUT CALENDAR TO LOSE WEIGHT AND GET FIT! + 10 min FAT BURNING HIIT Full Body Workout

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大家好,歡迎回來 從我開這個頻道到現在,最多人一直要求我拍的影片就是這個 特別是因為我拍的運動影片越來越多 所以你們反應希望有一個規劃的運動行程可以跟著 然後這樣知道那一天做哪一個運動,把全部連結在一起 我終於坐下來寫一個一個月的運動計畫給你們 同時也可以繼續挑選你最喜歡的運動影片來看 我來解釋一下這個計畫 第一天用一個標準的運動來開始(等一下會拍) 請不要把計畫的螢幕印出來然後把影片關掉,要看到後面! 第一個運動在這個影片的後面等你 做完這個標準運動之後我們要紀錄分數 一個月後再來做然後比較我們的分數 這樣看看我們一個月的進步 一個月的每一天我寫下了要做的運動和要運動的時間 例如,15分鐘全身HIIT的意思就是你可以選任何我頻道上15分鐘全身HIIT的影片來用 我拍了很多,你可以受訓Emi full body HIIT 你可以直接做一個15分鐘全身HIIT,或者你可以做一個10分鐘全身HIIT加一個5分鐘全身HIIT 你可以自由選站著的運動,沒有跳的運動,初學的運動,都可以 腹肌,手臂,腿,都用一樣的方式在練 我推薦每個禮拜都混搭不同的影片 這是為了不要讓身體習慣某些運動,習慣的話會減少進步 有一些目前只有一支影片,例如背,大腿,小腰,腹肌和有氧運動 所以計畫寫到這些運動的時候,就直接用這幾個影片 女生遇到月經的時候 我拍了一個特別的影片來推薦月經來做什麼運動最適合 連結在這裡 真的不舒服的話,休息沒有關係 但是能運動的話,就用這支影片來代替計畫上原本寫的運動 希望我解釋了夠清楚 這個計畫當然是免費,在我的IG或FB都有 我會把連結放在下面 這個計畫只是我的推薦而已 如果沒時間,或錯過一天的運動,或想要換一些不同的運動,都沒問題! 好吧,準備好開始第一個標準運動 會有十個運動在裡面 一個運動做45秒然後休息15秒

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